高校教师需要关注自己的心理健康，通过多种方法进行自我调适，以保持良好的心理状态，更好地履行教育教学职责。7月5日上午，基础教学部全体教师通过线上的方式参加了李琨煜老师做的《高校教师的心理压力与自我调试》的报告会。

在培训过程中，李老师首先抛出一个问题：你为什么选择做一名老师？引起了全体教师的参与感与思考。随后，李老师介绍了心理健康的概念和意义，强调了心理健康对于教师工作的重要性，她从情绪管理、压力调节等方面入手，为老师们讲解了一些实用的方法和技巧，在面对负面情绪时，可以通过整理办公桌、深呼吸等方法来缓解自己的紧张情绪；在面对工作压力时，可以通过调整自己的心态、合理安排时间等方式来减轻压力。

通过此次培训，老师们不仅学到了相关知识和技能，还对心理健康自我调适有了深刻思考，对新时期学生学情和教情的认知重构，审视自己对工作压力源的看法和评价，尝试以更积极、合理的方式解读所面临的挑战和困难。例如，将教学中的难题视为提升自己教学能力的机会，而非纯粹的困扰。要改变完美主义倾向，接受自己和工作中的不完美，减少不必要的心理负担。

进行有效的情绪管理，学习和运用情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，在感到压力和焦虑时，及时进行自我放松。培养积极的情绪，每天记录工作和生活中的小确幸，关注自身的优点和成就，增强自信心和自我价值感。

做时间的朋友也做它的管理员，制定合理的工作计划和时间表，按照重要性和紧急程度安排任务，避免任务堆积和过度劳累。学会合理分配时间用于工作、休息和娱乐，确保生活的平衡。

争取到身边人的情感支持，与同事建立良好的合作关系，分享教学经验和心得，互相支持和鼓励。维护与家人、朋友的亲密关系，在需要时向他们倾诉，获取情感上的支持和理解。

培养业余爱好，如阅读、运动、绘画、音乐等，丰富自己的生活，转移工作压力。参加各类文化活动，拓宽视野，丰富精神世界。也开始重视自我关怀，从今天起挣脱手机依赖，开始保证充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，维持良好的身体状态，为心理健康提供基础。定期给自己安排休息和度假的时间，放松身心。还要持续学习和提升自己的专业知识和教学技能，增强应对工作的能力和信心。积极参加心理健康方面的培训和课程，提高自我心理调适的能力。

尝试按照李老师说的自我暗示法调适自己，经常对自己进行积极的心理暗示，如“我有能力应对工作中的挑战”“我是一个优秀的教师，我的付出是有价值的”等。相信在未来的工作中，我们基础教学部的老师将会更加从容应对各种挑战和困难。